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Por CRISTINA P�REZ, Vogue Fran�a
03/12/2023 04h01 Atualizado 03/12/2023
Voc� conhece a vitamina B12? Se voc� n�o come?? carne, provavelmente est� acostumado a responder sempre as mesmas perguntas: �voc� n�o se cansa de comer s� plantas?� ou �cad�?? as prote�nas?�. Se voc� j� segue h� algum tempo este estilo de vida, provavelmente agora responde sem pensar: �n�o, h�?? muitas op��es� e �eu obtenho minha prote�na de gr�os integrais, feij�es e nozes�.
Por mais irritantes que possam ser estas perguntas?? bem-intencionadas, talvez haja outra que vale a pena considerar, raramente feita, mas mesmo assim crucial: �e aprognosticos apostas esportivasingest�o de?? vitamina B12?� Porque embora a fadiga alimentar e a defici�ncia de prote�nas n�o sejam t�o comuns no Ocidente, a defici�ncia?? de vitamina B12 �, especialmente entre pessoas que n�o consomem produtos de origem animal. No entanto, as pessoas que seguem?? uma dieta vegana n�o s�o as �nicas expostas a este risco: estudos mostram que o problema pode afetar de 1,5?? a 15% da popula��o.
Uma vez que a defici�ncia de vitamina B12 pode levar a doen�as graves, como anemia, perda de?? vis�o e incapacidade de andar ou falar, para n�o mencionar a depress�o, a fadiga, a irritabilidade e a confus�o mental,?? todos dever�amos checar os n�veis do nutriente no organismo.
O que exatamente � a vitamina B12?
A vitamina B12, tamb�m conhecida como?? cobalamina, � um micronutriente sol�vel em �gua que apoia o sistema nervoso, transportando oxig�nio para as c�lulas sangu�neas. �Ela contribui?? para a sa�de do sangue e das c�lulas nervosas�, diz o praticante de medicina funcional Jacey Folkers, cujo tio-av� Karl?? Folkers foi o cientista que fez as primeiras grandes contribui��es para a identifica��o e isolamento da vitamina. �A B12 desempenha?? um papel essencial na forma��o de gl�bulos vermelhos, no metabolismo celular, na fun��o nervosa e na produ��o de DNA, as?? mol�culas dentro das c�lulas que transportam a informa��o gen�tica.� Em outras palavras, ela � uma vitamina essencial para o funcionamento?? de todo o corpo.
Onde encontrar vitamina B12?
Apesar do papel essencial da vitamina B12 para a nossa sa�de, o nosso corpo?? n�o consegue produzi-la sozinho. � a� que entra a dieta: �a principal fonte de vitamina B12 s�o as prote�nas animais,?? como carnes, peixes, ovos e latic�nios�, explica Eva Pena, nutricionista e fundadora do espa�o de bem-estar Wellness+ Studio, no Upper?? East Side em Nova York.
Mas se voc� n�o consome prote�na animal, ainda existem algumas maneiras de obter vitamina B12 por?? meio da dieta. Alguns alimentos, como cereais matinais, leite de soja e leite de am�ndoa, s�o comumente enriquecidos, enquanto alguns?? alimentos vegetais, como cogumelos e nori, cont�m pequenas quantidades. A melhor op��o vegetariana, no entanto, � provavelmente a levedura nutricional,?? uma levedura desativada de excelente sabor que pode ser facilmente polvilhada em todos os tipos de receitas, da salada a?? pipoca. Estudos demonstraram que consumir duas colheres de sopa de levedura nutricional por dia fornece quantidades suficientes de vitamina B12?? em adultos. Outra op��o � tomar um suplemento oral.
Qual � a quantidade ideal de vitamina B12?
A quantidade de vitamina B12?? necess�ria varia de acordo com a idade, dieta, sexo, estilo de vida e certas condi��es m�dicas. A maioria dos adultos?? saud�veis ??precisa em m�dia de 2,4 mcg de vitamina B12, o equivalente a dois copos de leite semidesnatado, uma lata?? de atum, 100 gramas de salm�o ou quatro ovos e meio. Se estiver gr�vida ou amamentando, voc� precisar� de uma?? ingest�o um pouco maior (entre 2,6 e 2,8 mcg).
Quando se trata de suplementos diet�ticos, a maioria das c�psulas cont�m muito?? mais vitamina B12 do que a dose recomendada (geralmente entre 5 e 1.000 mcg). Como a porcentagem que seu corpo?? pode absorver de uma alta dose de vitamina B12 na forma de suplemento � de apenas cerca de 10 mcg,?? n�o h� necessidade de se preocupar em exagerar: seu corpo eliminar� o que n�o precisa naturalmente.
A capacidade de absorver vitamina?? B12 � essencial para obter uma ingest�o suficiente. Com a idade, o corpo tem mais dificuldade em absorver esse nutriente.?? Pessoas com mais de 60 anos correm, portanto, maior risco de desenvolver uma defici�ncia. Al�m disso, quem passou por cirurgia?? de est�mago, est� com o revestimento do �rg�o inflamado devido � gastrite atr�fica ou que t�m problemas no intestino delgado?? (como doen�a de Crohn e doen�a cel�aca) t�m dificuldade em absorver esse nutriente. O mesmo vale para pessoas com dist�rbios?? imunol�gicos, como doen�a de Graves e l�pus. Medicamentos para azia com inibidores da bomba de pr�tons ou medicamentos para diabetes,?? como a metformina, tamb�m podem afetar a absor��o de vitamina B12 pelo organismo.
Existe tamb�m uma doen�a autoimune rara, a anemia?? perniciosa, que impede o intestino de absorver a vitamina B12. Nas pessoas afetadas, o corpo carece de uma determinada prote�na?? chamada fator intr�nseco, que � uma parte essencial do processamento da vitamina B12. Deve-se notar que mesmo o consumo moderado?? de �lcool pode afetar a capacidade do organismo de absorver vitamina B12. Na verdade, o �lcool inflama o est�mago, afina?? as suas paredes e impede que o fator intr�nseco fa�a o seu trabalho: mais uma raz�o para reduzir o consumo?? de �lcool.
Quais s�o os riscos da defici�ncia de vitamina B12 ?
�Pessoas com defici�ncia de vitamina B12 podem sofrer dist�rbios hematol�gicos?? e neurol�gicos�, explica Eva Pena. �Os riscos para a sa�de incluem anemia, c�licas e dorm�ncia ou formigamento devido � incapacidade?? de regenerar as c�lulas sangu�neas.� Ela tamb�m observa que a falta de oxig�nio no sangue pode contribuir para sintomas como?? fadiga, depress�o, dores de cabe�a e dificuldade de concentra��o.
De acordo com Jacey Folkers, outros sintomas a serem observados s�o: l�ngua?? vermelha e dolorida, aftas, problemas de vis�o, ansiedade, confus�o mental e problemas de mem�ria ou compreens�o. �Se n�o for tratada,?? a defici�ncia de vitamina B12 tamb�m pode levar a fraqueza muscular, problemas intestinais, danos nos nervos e dist�rbios de humor�,?? acrescenta, observando que alguns destes danos s�o potencialmente irrevers�veis.
Portanto, certifique-se de obter vitamina B12 suficiente, seja por meio de dieta?? ou suplementos. Se voc� acha que n�o � esse o caso ou se apresenta os sintomas acima, marque uma consulta?? com seu m�dico. Um r�pido exame de sangue permitir� que voc� saiba seu n�vel de vitamina B12 e, se estiver?? baixo, a detec��o precoce torna o tratamento muito mais f�cil. Isso pode envolver simplesmente a prescri��o de um suplemento diet�tico?? para administra��o oral ou inje��es subcut�neas ou intramusculares; existem at� sprays nasais e g�is.
E se voc� se sentir bem? Ainda?? mime-se com uma omelete de tr�s ovos no brunch e polvilhe com fermento nutricional. Suas c�lulas sangu�neas v�o agradecer.
Esta mat�ria?? foi originalmente publicada na Vogue USTraduzida por Sara Magalh�es
O personal trainer Caio Signoretti alerta sobre os perigos de usar os?? t�nis errados para praticar muscula��o e ensina um passo a passo para escolher o cal�ado ideal para a atividade f�sica
Altera��es?? neurol�gicas e dem�ncia s�o algumas das doen�as que podem aparecer nessa fase
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A modelo participou da terceira edi��o da Gala Anual do Museu da Academia e atraiu holofotes ao cruzar?? o red carpet
Evento arrecada fundos para as exposi��es e programa��o p�blica do museu
De melhorar a disposi��o a contribuir para a?? sa�de intestinal, entenda por que os especialistas indicam esse h�bito de bem-estar no dia a dia
Cantora compartilhou cliques na praia?? do litoral baiano
Jornalista publicou 
s renovando as energias em meio � natureza
� 1996 - 2023. Todos direitos reservados a Editora?? Globo S/A. Este material n�o pode ser publicado, transmitido por broadcast, reescrito ou redistribu�do sem autoriza��o.
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prognosticos apostas esportivas partidas com trs resultados possveis, como futebol.
Voc pode apostar em prognosticos apostas esportivas
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possveis. o caso do tnis ou vlei, por exemplo.
O?? resultado geral do jogo o
aspecto mais importante desta aposta esportiva. A taxa de retorno depende das equipes,
mas?? geralmente voc deve dobrar seu dinheiro se vencer. Vale destacar que as zebras, ou
seja, os times que so os?? menos provveis de sarem com a vitria, sempre tero uma odd
maior.
Jogador a marcar
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marcar pontos e o esporte.
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do jogador especfico perder contanto que ele marque,?? voc recebe seu pagamento
total.
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?? encontrado principalmente no futebol, mais do que em prognosticos apostas esportivas qualquer outro esporte. Uma
opo escolher aquele craque, com faro?? de gol, para fazer uma aposta
esportiva.
Sistema de apostas
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vencedores. Se todos sarem com a?? vitria, seu prmio ser muito maior do que com uma
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aposta na NBA ou nas ligas brasileiras de basquete. O basquete tambm um?? dos esportes
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rallys, isso que um emocionante jogo de vlei contm. Se quiser?? torn-lo ainda mais
empolgante, voc pode fazer uma aposta esportiva no jogo, tanto antes quanto durante as
partidas.
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prognosticos apostas esportivas todo o mundo. Voc tambm pode apostar em?? prognosticos apostas esportivas jogos de vlei de praia quando a
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populares para se apostar na KTO. Claro que estamos falando de MMA. Desde o incio, o
calor da luta?? e a chance de nocaute reuniram milhes de fs delirantes.
No Brasil, no
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suas apostas esportivas e curtam a partida!
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Adoramos todos os
esportes, mas h um lugar especial?? em prognosticos apostas esportivas nossos coraes para os eventos esportivos
nacionais. Ao contrrio da maioria das outras casas de aposta, nosso foco?? principal so
os eventos esportivos brasileiros.
Entre nossa seleo de esportes, voc sempre
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vlei e at na poltica brasileira. Temos tudo!
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futebol, com pouca ateno se houver voltada para esportes menos convencionais.
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apostar em prognosticos apostas esportivas mais jogos do que nunca com novos?? eventos.
O surgimento de eSports,
apostas virtuais e apostas em prognosticos apostas esportivas eventos so exemplos clssicos de como nos adaptamos
a um?? cenrio moderno de apostas.
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A partir de Outubro,?? o sistema tem tido um per�odo de ventos m�ximos de 37 km/h em todo o seu leste a oeste, e?? o sistema continua a seguir
para oeste atrav�s do mar aberto.
O sistema est� localizado a cerca de 1170 km a leste-nordeste?? da Fl�rida e est� localizado a cerca de 200 km a oeste do Cabo Canaveral.
O sistema, juntamente com o Mar?? da China Meridional, a Pen�nsula da Baixa Calif�rnia e o Mar do M�xico, est�o causando as inunda��es generalizadas na Fl�rida?? e na Rep�blica Dominicana, al�m da possibilidade de o furac�o afetar os estados unidos dos tr�s pa�ses.
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O primeiro?? dos dez patriarcas (em grego: "Hechudekach", que significa "as cidades") foi o rabino Yad Vashchavchik e o primeiro rabino de?? Israel foi Samuel ben Asher.
A ordem come�ou como uma congrega��o de car�ter tempor�rio e, embora, desde a Idade M�dia, tenha?? se expandido rapidamente no Egito.
A ordem chegou ao Egito,
e, em 1340, surgiu a ordem da �guia Branca, uma ordem maior?? j� estabelecida e, em 1400, um grupo especial de sacerdotes na cidade de Har� (Israel).
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O livro foi relan�ado pela Editora Cosac & Planeta em 2010.
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Desde de 2012, o SBT tem um programa?? de r�dio, com uma programa��o especial de alta qualidade chamada "Domingo do SBT" na vers�o brasileira pelo YouTube, com o?? nome SBT-ATV.
O programa estreou em 5 de Maio de 2012
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Ele era conhecido por suas contribui��es � ilustra��o dos contos de fadas "Erik Riel" e "Erik Ridley", assim como o?? personagem o seu livro "Erik Ridley", um conto de fadas que publicou durante algum tempo com a ajuda de suas?? filhas, que foram contadas por uma tiade seu pai.
Reprises do amigo de inf�ncia de Riel, um poeta e pintor de?? cordel, e um dos pioneiros do movimento de colora��o verde em Portugal, o seu livro "Erik Ridley" era tido de?? forma particularmente positiva pela cr�tica e pelo p�blico da regi�o e por alguns editores dos quadrinhos de ilustra��es como Paulo?? de Carvalho.
Sua popularidade entre os leitores, levou-o a ser considerado um dos homens mais ricos da Europa, por exemplo, em?? uma publica��o de pre�o de quinze milh�es de libras pela Casa de Cultura Portuguesa, em 1980.
Riel foi editor-chefe de arte?? para crian�as, com
ilustra��es de Margarida Alves de Jesus, publicada pela Casa de Cultura Portuguesa, em 1979, e que recebeu o?? pr�mio de melhor romance infantil entre 1988 e 1989, e � um dos �nicos autores que publicou no jornal brit�nico?? "The Economist" uma s�rie de livros sobre o tema.
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